Prevención de dolores después de una ruta

Para los fanáticos del senderismo y en la alta montaña, los pies son una parte esencial para el correcto desarrollo de las actividades. Demasiadas veces olvidamos con facilidad y solo recuerdan su existencia cuando algo no va bien: dolor, hinchazón, ampollas, mal olor, sequedad excesiva, etc..

aficionados al senderismo

Pies cansados y quemaduras después del ejercicio

Después de presentar sus pies esfuerzos intensos tales como caminatas en las montañas, la nota y siente cansado y reescalfats. De los pies después del ejercicio se acorta el tiempo de recuperación y nos puede evitar problemas mayores. En este sentido, es fundamental la hidratación de los pies. Algunos productos que nos pueden ayudar después del esfuerzo son:

  • Crema de balsámico y crema para pies cansados sometidos a esfuerzos.
  • Gel refrescante, para aliviar el sobrecalentamiento de los pies.

Ampollas

Las ampollas son generalmente el resultado de un ajuste defectuoso del pie en el zapato, con ya sea el cargador o con el calcetín en las montañas, causando fricción dolorosa y molesta. Es importante que los calcetines entra derecho en el pie sin posibilidad de pliegues en la piel y se hacen con el menor número posible de las costuras. También es importante que tengamos las botas más adecuadas para nuestros pies y nunca use nuevo (primera vez) para hacer una actividad a largo plazo.

Los apósitos adhesivo de más práctica y efectiva solución se llaman “segunda piel”. Antes de que aparezca la ampolla se aplica en la ampolla, o también en la zona enrojecida. No necesitas romper la ampolla. Para protegerlo de la infección limpio la zona con solución antiséptica y mientras puede dejar secar al aire.

Los callos

Los callos son causados por la presión continua en un punto específico de la piel. Para compensar esta presión, el cuerpo produce un exceso de células de la piel y forma una capa de piel muerta y que protege la zona afectada por la presión.

Las células muertas forman un cono invertido, que en algunos casos puede penetrar a las capas más profundas de la piel y causan dolor.

La mejor manera de prevenirlos es evitando la presión en las zonas donde normalmente están, un juanete nos podría ayudar para llevar a cabo un estudio de presiones. Por otro lado, la hidratación también es un factor clave para la prevención. Se recomienda la aplicación diaria de una crema hidratante y regeneradora.…

Como realizar un masaje de recuperación muscular

El masaje de recuperación aplicado a los músculos de las piernas y los pies la desaparición de sensaciones desagradables causadas por fatiga después de haber llevado a cabo una actividad en la montaña. Masajes estimulan el retorno venoso y aceleran el proceso de recuperación.

Además, el masaje también influye en el estado psicológico de la persona, debido a las ventajas intrínsecas al contacto con el cuerpo: reconfortante, relajante, agradable, etc..

SenderismoEl mejor momento para hacer este tipo de masaje es…

De 30 minutos después del final de la actividad, cuando el cuerpo está todavía caliente. La longitud debe ser aproximadamente de 15 minutos (o más si lo tiene). La velocidad de las maniobras debe ser lenta para fomentar la relajación: hacemos el masaje uniformemente, sin brusquedades y manteniendo en todo momento el contacto del cuerpo para aumentar el efecto relajante.

Podemos hacer amassaments, fricción, presión,… con los dedos, las articulaciones de los dedos, las palmas de las manos, etc.. De la mano de nuestro especialista Saltratos farmacéutico en el cuidado de los pies a partir del año 1921-entonces te damos algunas directrices más específicas:

Piernas

Masaje de piernas: tomar la pierna por encima del tobillo y el pie; masaje desde el tobillo hasta la cadera hacia el exterior de la pierna. Luego repetimos la misma acción por parte de la pierna.

La parte delantera del masaje de la pierna de masaje: suave de las manos hacia arriba y hacia abajo, girando todo el disquete de la pierna desde el tobillo hasta la rodilla y viceversa.

Masajes de muslo: apoyar las manos sobre las rodillas y se acercó a las caderas, manteniendo una presión constante. Entonces las rodillas un poco girando las manos hacia el exterior.

Se recomienda utilizar cualquier tipo de aceite o gel para facilitar el proceso de masaje. Saltratos ofrece productos especialmente hechos para eso.

Pies

  • Estirar los dedos del pie: estiramiento con cada uno de los dedos del pie, sostiene entre el pulgar y los dedos del índice de la mano.
  • Movilización de los dedos del pie: trabajamos sobre los dedos del pie por empujándolos hacia adelante y hacia atrás y luego girándola en sentido horario.
  • Masaje de las plantas: hacemos un masaje con los pulgares, presionando suavemente para entre los huesos de los pies.

TwoNav, un GPS para salir de rutas por los Pirineos

Un dispositivo GPS es una herramienta muy buena para acompañarnos durante nuestras excursiones a la montaña: ofrece orientación, seguridad y la capacidad de monitorizar y controlar nuestro desempeño (tiempo, altura, velocidad, etc.).

Sin embargo, para aprovechar todo su potencial, eficacia sobre el terreno y asegurar la máxima diversión, es recomendable una fase previa de planificación y un análisis posterior.

TwoNav - GPS montaña
En el mercado existen varios programas de computadora que son ideales para el análisis de datos de rutas. Uno de los más poderosos y más valorados es el software de navegación de la tierra (disponible para PC y Mac). La tierra nos da todas las herramientas para crear y depurar nuestras rutas y analizar nuestros resultados en detalle.

Nos permite visualizar las rutas en cualquier tipo de mapa (topográficos vectoriales, mapas escaneados o incluso imágenes de satélite) y también para simular la ruta en una vista 3D, una experiencia visual increíble que nos permite tener una mejor percepción del relieve.

Posibilidades de la tierra

TwoNav ofrece un extenso catálogo de mapas de alta calidad. Por esta razón el programa tierra ofrece muchas opciones para que los usuarios pueden personalizar mapas, ya sea seleccionando una zona concreta de un mapa gratuito en línea o desbloqueo mapas que el usuario ha podido obtener de otras fuentes.

Una ruta no es una “parte fija”, puede variar dependiendo de nuestras preferencias, necesidades o de las características cambiantes del suelo. El terreno tiene todas las herramientas de edición necesarias para crear o adaptar todas las rutas: explorando un nuevo camino, alargar o cortar una ruta según nuestra condición física, pasando por un punto de particular interés (capilla, fuente, mirador, etc.) o simplemente Agréganos a nuestros propios puntos de referencia para guiarnos mejor durante el viaje.

Una vez que la ruta, con la tierra vamos a ser capaces de hacer una revisión detallada de la ruta que seguimos y analizar nuestro desempeño con un montón de gráficos de estadísticas y de calidad, evaluar el tiempo, velocidad, ritmo cardíaco, pendiente, subida, pendiente, etc… Y, además, podemos compartir nuestras experiencias con nuestros contactos, o publicar en redes sociales.…