Como realizar un masaje de recuperación muscular

El masaje de recuperación aplicado a los músculos de las piernas y los pies la desaparición de sensaciones desagradables causadas por fatiga después de haber llevado a cabo una actividad en la montaña. Masajes estimulan el retorno venoso y aceleran el proceso de recuperación.

Además, el masaje también influye en el estado psicológico de la persona, debido a las ventajas intrínsecas al contacto con el cuerpo: reconfortante, relajante, agradable, etc..

SenderismoEl mejor momento para hacer este tipo de masaje es…

De 30 minutos después del final de la actividad, cuando el cuerpo está todavía caliente. La longitud debe ser aproximadamente de 15 minutos (o más si lo tiene). La velocidad de las maniobras debe ser lenta para fomentar la relajación: hacemos el masaje uniformemente, sin brusquedades y manteniendo en todo momento el contacto del cuerpo para aumentar el efecto relajante.

Podemos hacer amassaments, fricción, presión,… con los dedos, las articulaciones de los dedos, las palmas de las manos, etc.. De la mano de nuestro especialista Saltratos farmacéutico en el cuidado de los pies a partir del año 1921-entonces te damos algunas directrices más específicas:

Piernas

Masaje de piernas: tomar la pierna por encima del tobillo y el pie; masaje desde el tobillo hasta la cadera hacia el exterior de la pierna. Luego repetimos la misma acción por parte de la pierna.

La parte delantera del masaje de la pierna de masaje: suave de las manos hacia arriba y hacia abajo, girando todo el disquete de la pierna desde el tobillo hasta la rodilla y viceversa.

Masajes de muslo: apoyar las manos sobre las rodillas y se acercó a las caderas, manteniendo una presión constante. Entonces las rodillas un poco girando las manos hacia el exterior.

Se recomienda utilizar cualquier tipo de aceite o gel para facilitar el proceso de masaje. Saltratos ofrece productos especialmente hechos para eso.

Pies

  • Estirar los dedos del pie: estiramiento con cada uno de los dedos del pie, sostiene entre el pulgar y los dedos del índice de la mano.
  • Movilización de los dedos del pie: trabajamos sobre los dedos del pie por empujándolos hacia adelante y hacia atrás y luego girándola en sentido horario.
  • Masaje de las plantas: hacemos un masaje con los pulgares, presionando suavemente para entre los huesos de los pies.