La Árnica para evitar dolores musculares durante el senderismo

Taüll acoge la primera plantación en España de árnica, destinada a la elaboración de cosméticos alternativos

Que el árnica sea considerada una especie en peligro de extinción no significa que sus excelentes propiedades no puedan ser aprovechadas si se toman las medidas oportunas. Por ello, se ha creado en Taüll, núcleo del Valle de Boí (Alta Ribagorça), la primera plantación doméstica y ecológica en España de este vegetal, característico de la alta montaña y que antiguamente era utilizado para aliviar golpes y curar dolores musculares.

Que es la arnica y para que sirve

Desde esta semana y hasta el mes de julio se efectuará la recolección de las flores de árnica en una plantación situada a 1.500 metros de altitud, donde hay cultivadas unas 60.000 de estas plantas que disponen de la certificación del Consejo Catalán de la Producción Agraria Ecológica.

Los responsables de los cultivos esperan extraer unos 300 kilos de flor fresca que, partiendo de sus antiguos usos medicinales, servirá para elaborar productos cosméticos alternativos.

Arnica y dolores musculares

Anna Sirvent, portavoz de la empresa que explota la plantación, explicó que el árnica tiene un “principio activo que aumenta la circulación de la sangre, tonifica y saca todas las tensiones musculares”.

De momento el producto se presenta en roll-on, pero Sirvent ha avanzado que tienen en proyecto elaborar cremas o gel para masajes y tratamiento de piernas cansadas, emulsiones para manos castigadas por exceso de uso o por el frío, y un co lutori.

Prevención de dolores después de una ruta

Para los fanáticos del senderismo y en la alta montaña, los pies son una parte esencial para el correcto desarrollo de las actividades. Demasiadas veces olvidamos con facilidad y solo recuerdan su existencia cuando algo no va bien: dolor, hinchazón, ampollas, mal olor, sequedad excesiva, etc..

aficionados al senderismo

Pies cansados y quemaduras después del ejercicio

Después de presentar sus pies esfuerzos intensos tales como caminatas en las montañas, la nota y siente cansado y reescalfats. De los pies después del ejercicio se acorta el tiempo de recuperación y nos puede evitar problemas mayores. En este sentido, es fundamental la hidratación de los pies. Algunos productos que nos pueden ayudar después del esfuerzo son:

  • Crema de balsámico y crema para pies cansados sometidos a esfuerzos.
  • Gel refrescante, para aliviar el sobrecalentamiento de los pies.

Ampollas

Las ampollas son generalmente el resultado de un ajuste defectuoso del pie en el zapato, con ya sea el cargador o con el calcetín en las montañas, causando fricción dolorosa y molesta. Es importante que los calcetines entra derecho en el pie sin posibilidad de pliegues en la piel y se hacen con el menor número posible de las costuras. También es importante que tengamos las botas más adecuadas para nuestros pies y nunca use nuevo (primera vez) para hacer una actividad a largo plazo.

Los apósitos adhesivo de más práctica y efectiva solución se llaman “segunda piel”. Antes de que aparezca la ampolla se aplica en la ampolla, o también en la zona enrojecida. No necesitas romper la ampolla. Para protegerlo de la infección limpio la zona con solución antiséptica y mientras puede dejar secar al aire.

Los callos

Los callos son causados por la presión continua en un punto específico de la piel. Para compensar esta presión, el cuerpo produce un exceso de células de la piel y forma una capa de piel muerta y que protege la zona afectada por la presión.

Las células muertas forman un cono invertido, que en algunos casos puede penetrar a las capas más profundas de la piel y causan dolor.

La mejor manera de prevenirlos es evitando la presión en las zonas donde normalmente están, un juanete nos podría ayudar para llevar a cabo un estudio de presiones. Por otro lado, la hidratación también es un factor clave para la prevención. Se recomienda la aplicación diaria de una crema hidratante y regeneradora.…

Como realizar un masaje de recuperación muscular

El masaje de recuperación aplicado a los músculos de las piernas y los pies la desaparición de sensaciones desagradables causadas por fatiga después de haber llevado a cabo una actividad en la montaña. Masajes estimulan el retorno venoso y aceleran el proceso de recuperación.

Además, el masaje también influye en el estado psicológico de la persona, debido a las ventajas intrínsecas al contacto con el cuerpo: reconfortante, relajante, agradable, etc..

SenderismoEl mejor momento para hacer este tipo de masaje es…

De 30 minutos después del final de la actividad, cuando el cuerpo está todavía caliente. La longitud debe ser aproximadamente de 15 minutos (o más si lo tiene). La velocidad de las maniobras debe ser lenta para fomentar la relajación: hacemos el masaje uniformemente, sin brusquedades y manteniendo en todo momento el contacto del cuerpo para aumentar el efecto relajante.

Podemos hacer amassaments, fricción, presión,… con los dedos, las articulaciones de los dedos, las palmas de las manos, etc.. De la mano de nuestro especialista Saltratos farmacéutico en el cuidado de los pies a partir del año 1921-entonces te damos algunas directrices más específicas:

Piernas

Masaje de piernas: tomar la pierna por encima del tobillo y el pie; masaje desde el tobillo hasta la cadera hacia el exterior de la pierna. Luego repetimos la misma acción por parte de la pierna.

La parte delantera del masaje de la pierna de masaje: suave de las manos hacia arriba y hacia abajo, girando todo el disquete de la pierna desde el tobillo hasta la rodilla y viceversa.

Masajes de muslo: apoyar las manos sobre las rodillas y se acercó a las caderas, manteniendo una presión constante. Entonces las rodillas un poco girando las manos hacia el exterior.

Se recomienda utilizar cualquier tipo de aceite o gel para facilitar el proceso de masaje. Saltratos ofrece productos especialmente hechos para eso.

Pies

  • Estirar los dedos del pie: estiramiento con cada uno de los dedos del pie, sostiene entre el pulgar y los dedos del índice de la mano.
  • Movilización de los dedos del pie: trabajamos sobre los dedos del pie por empujándolos hacia adelante y hacia atrás y luego girándola en sentido horario.
  • Masaje de las plantas: hacemos un masaje con los pulgares, presionando suavemente para entre los huesos de los pies.